Van scrollen naar.. Marktplaats?

Door Rutger Wessels, oprichter Mei Social Vrij

De kans is groot dat je jezelf deze maand, ondanks het verwijderen van social media, toch nog scrollend aantreft. Misschien open je nu vaker je nieuwsapp of check je eindeloos je e-mail. Dat is geen zwakte; het is hoe ons brein werkt.

Volgens Charles Duhigg bestaat een gewoonte uit drie elementen: een cue (bijvoorbeeld verveling), een gewoonte (zoals scrollen) en een beloning (een dopamine-shot of afleiding). Als je social media schrapt, valt de gewoonte weg, maar de cue blijft. En dus ga je op zoek naar iets anders, zoals het openen van een nieuwsapp of het obsessief controleren van e-mails alsof het een gokkast is.

Zo betrapte ik mezelf vorig jaar tijdens Mei Social Vrij scrollend door de Marktplaats-app, kijkend naar werkelijk alles wat er te koop was in een straal van 500 meter van mijn huis. Misschien iets beter dan scrollen op socials, maar nog niet helemaal wat ik in gedachten had.

Om te voorkomen dat je de ene scroll voor de andere inruilt is het belangrijk om heel bewust nieuwe routines te koppelen aan bestaande cues. Voor mij betekent dat bijvoorbeeld: een schaak-app op mijn startscherm voor de momenten van verveling. Een boek met korte verhalen op de wc.

En mijn beste gewoonte-hack? Mijn telefoonoplader ligt op een vaste plek in de woonkamer – buiten het zicht, ver weg van mijn slaapkamer (daar vind je alleen nog een wake-up light en een goed boek). Kleine aanpassingen, groot verschil. Elke dag weer.

Bij welke cues wil jij een andere gewoonte opbouwen?